一、为什么会发生骨质疏松？骨质疏松是由于构成骨的物质减少，骨组织微结构破坏，骨脆性增加导致骨量低下，骨强度下降，易致骨折。

二、你有骨质疏松的症状吗？

1.腰酸背痛

2.弯腰驼背、脊柱或关节变形

3.容易发生骨折

4.呼吸功能下降

三、骨质疏松的危害你知道吗？

疼痛本身可降低患者的生活质量，脊柱变形、骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染，压力性损伤发生率，不仅患者生命质量下降，死亡率增加，同时也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。

四、如何测定骨质疏松的程度？

通过双能X线吸收法（DXA)测定骨密度是诊断骨质疏松的金标准。

五、预防骨质疏松，从这里开始

1.合理运动

合理的运动对于骨质疏松预防有良好的效果，建议广大老年朋友可以结合自身情况，选择适当运动，比如快走、骑自行车、广场舞、太极拳、八段锦等。

2.均衡营养

建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，建议每日蛋白质1.0~1.2g/kg,牛奶300ml或相当量的奶制品；第四，服用钙剂、维生素D，老年人推荐钙剂摄入量为1000-1200mg/d，维生素D摄入量为800-1200IU/d。

3.有效的日照

上午11:00-下午3:00尽可能多地暴露皮肤于阳光下15-30分钟，以促进体内维生素D的合成；

4.其他注意事项

戒烟、戒酒、避免过量咖啡、碳酸饮料以及跌倒防护。

附：富含钙的食物