今天是世界睡眠日，世界睡眠日是每年的3月21日。

   睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。

一、世界睡眠日设立背景

   进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

二、世界睡眠日设立目的

    医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

三、睡眠障碍分几类？

   睡眠障碍通常分为四大类：入睡困难与维持困难、白天过度睡眠、睡眠-觉醒节律改变、睡眠中异常活动和行为（睡行症、夜惊、梦魇）

四、失眠的常见原因有哪些？

1、急性应激：一过性兴奋、思虑、近期居丧、精神紧张、躯体不适、睡眠环境改变、时差反应等。

2、药物、精神活性物质引起：兴奋性药物，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗帕金森病药、酒、咖啡、茶

3、心理性失眠：过度的睡眠防御性思维造成的，占失眠总数的30%。

4、精神疾病引起的失眠

5、不良习惯：现代人很多是夜猫一族（微商、夜店、夜宵、泡吧、夜起嗨）

6、中医观点：心脾两虚、阴虚火旺、肝郁化火、心胆气虚。

7、手机电脑控,快速的生活节奏、琳琅满目的电子产品,很多人养成的不良习惯。

五、失眠如何自我调节？

1、只在出现睡意时再上床。除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里

2、把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动，不要躺在床上看书、看电视、听广播、吃东西或想烦心的事，目的在于加强床与迅速入睡之间的联系

3、躺在床上15-20分钟后如果仍睡不着，则必须起床离开卧室，去做些温和的事，只有在正真有睡意时再上床。

4、每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何或白天将会有多累

5、白天决不上床睡觉也不打瞌睡，有助于建立稳定的自然睡眠节律。

六、什么情况下需要到医院就诊？

    一般上床半小时后还没入睡，或者睡眠维持时间少于6小时，就是睡眠障碍，这种症状每周出现2次以上，持续时间大于4周，就要入院就诊。要注意的是，严重的睡眠障碍患者，症状通常与外界环境没有很大关联，很难靠自身调节来改变，一定要求助医生。