夏至后，气温会直线上升，中医认为，夏季是阳气最旺的时节,《黄帝内经》中说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”、“春夏养阳，秋冬养阴”。可知阳气对我们夏季健康的重要性。但中医又认为，夏日炎炎，属阳，暑气最易伤人气阴。如何顺应季节特点，做到防暑莫伤阳？

           精神防暑，养护阳气

一旦天气炎热，人就特别容易烦躁或倦怠。因此精神防暑很重要。夏季，一切生物都在生长，人体阳气外跃，我们应顺应季节特点，对外界事物产生一定的兴趣，培养积极乐观的性格，才有利于保持心情的愉悦，防止情绪中暑。

俗话说“心静自然凉”，使自己的思想平静下来，是精神消暑的另一个有效方法。具体做法为：调整呼吸，使心神宁静，意念中如能想着心中存有冰雪，便不会感到炎热了，同时忌焦虑、激动、紧张、急躁。尽力避免情绪中暑，敛护阳气。

             防暑饮食，注意顾护阳气

生活中有许多消暑食物，常见的有丝瓜、绿豆、冬瓜、西瓜、苦瓜、莲藕等。这些食物大多具有清热解暑、生津消渴利尿等功效。传统医学建议适当“吃苦”，认为苦能泻火，苦能燥湿，多吃苦味的食品如苦瓜、莲子心，或中药菊花、夏枯草、中药凉茶等，既可清热泻火缓解暑热，又可化解暑湿引起的身体不适，起到调节阴阳，保持平衡的作用。

以上食谱正常食用可以防暑，但多为寒凉性食物，不可消暑太过！苦寒太过则伤脾胃，影响消化吸收功能，特别对素体虚寒、体质虚弱或脾胃不足之人。有的人消暑喜欢冰激凌、冰镇酸梅汤，冰镇西瓜等，大量寒凉食物入肠道，不仅易得胃肠炎、痢疾等疾病，对人体阳气更是造成严重的伤害，使体内寒气聚集，容易致秋冬季得病。

夏季昼长夜短，人们的活动时间变长了，出汗较多，体能的消耗也会增大，太过清淡的消暑饮食也不适宜。《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。适宜夏季的暖食有：西洋参泡茶、小暑黄鳝，每日少许生姜片、生姜红糖水、菜肴中适当加入葱蒜等都是很好的夏季养阳的食物。还应适当多吃些鸡鸭鱼肉蛋等营养食物，以满足人体所需的新陈代谢。

              养阳，运动必不可少

《易经》里讲“运则生阳”，《内经》又说，夏天气要外泄，因此，夏天运动，不仅顺应天时，而且通过排汗，可将体内的“寒邪”和“湿度”排出体内，通过锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

夏季运动时间很重要，建议选择早上，因为早晨人体阳气初生，这时锻炼可以补阳气。千万不要选择太阳最毒的正午，因为夏天暑气还有个特点就是耗气伤阴，正午大汗淋漓会伤气血。

运动方式也需要注意，建议选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的方式。运动后不宜凉水冲澡或直接进入空调房，因为运动后大汗，人体气孔大开，如果凉水冲澡或进空调房，会让“寒邪”、“湿邪”趁机而入，损耗体内阳气，加重寒湿。

               纳凉消暑注意方式

酷暑难当，暑气最易伤人气阴，正确的避暑是十分必要的。若非必要，不要在上午10点至下午4点在烈日下行走，如果此时必须外出，出门记得备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。最佳的降温方法为：摇扇。扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。另外摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。有意识地多用左手摇扇，还可有活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。

许多人消暑的方式十分贪凉：外出进室内冷空调吹；运动后满身大汗冷水直接冲淋；睡觉整夜冷空调开着降温；或者直接地砖上铺上凉席睡觉。虽能享一时的凉爽，却违背了夏季养生原则，最是伤阳气。夏季人体毛孔张大，这样的纳凉行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地砖都会使寒邪更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。

                   特殊人群，防暑有讲究

人群体质不同，对抗寒气的能力也有所不同，夏属火，以“凉”抗“热”的防暑做法，对小孩、老人和女性的伤害更大。老人和小孩体质偏差，女性的热适应性较差，易受到“寒邪”的侵扰，一家人吃同样的食物，其他家庭成员无大碍，老人孩子却可能会出现消化不良，脾胃受寒的现象。

因此，特殊人群防暑更应该注意顾护阳气，少食生冷食物，少吹空调，小心寒邪伤体。多运动，做蒸气浴，达到出汗排毒的目的，并注意浴后避风等。

                                                                         来源：健康浙江