一、少量多餐又细软：老年人因牙齿缺损、消化液分泌、胃肠功能减弱、味觉减退等容易发生食欲下降和早饱现象，从而造成食物摄入量不足和营养缺乏。因此，老年人的饮食一定要少量多餐、食物细软。

二、摄入充足食物：

1、食物种类多样化是摄入充足的保障每天食物种类尽量达到12种，做到食物种类多样!

2、保证摄入足够的优质蛋白

蛋白质是肌肉合成的原材料，摄入足够的优质蛋白质对促进凯肉合成、预防肌肉衰减很有益处。以下3点可保证你摄入足够优质蛋白:

吃足量的肉：禽、蛋、瘦肉等动物性食物含有易消化吸收的优质蛋白以及多种微量元素

天天喝奶：牛奶中钙的吸收利用率很高，有助于预防骨质疏松。

老年人每天应该进食一次大豆及其制品。

三、足量饮水，积极户外运动

老年人身体对缺水的耐受性下降，饮水不足会对老年人的健康造成明显影响，一定要足量饮水，每天饮水量在1500-1700ml为宜。

户外活动能够更好地接收紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展，因此老年人应积极进行户外活动。

你可以这样吃

早餐

1-2种主食、1杯牛奶、1个鸡蛋、1份水果或蔬菜

中、晚餐

2种以上主食、1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品

注:上述早、中、晚餐属于老年人普通饮食，若患有糖尿病、肾功能不全、痛风症等需要限制食物种类和数量的，请根据医生的饮食医嘱进食。