朋友，您要戒烟，首先得下定决心，然后务必做好这些：  

　　1、把烟灰缸、打火机扔进垃圾堆，眼不见为净。 

　　2、请告诉朋友、亲戚和同事不要递烟：“本人戒烟，请多关照！否则我就和你急！” 

　　3、写下戒烟的N个理由，譬如为健康等，烟瘾一上，以此“镇压”。 

　　4、要有戒烟计划，每天减少吸烟次数并严格执行。 

　　5、积极参与游泳、钓鱼等体育活动，既可分散对吸烟的注意力，又可缓解烟瘾导致的难受和压力。 

　　6、适当喝些果汁，这在戒烟初期对戒除尼古丁成瘾有利。 

　　7、喝水。当你有吸烟的冲动时，一杯水或许就能打消吸烟的念头。意外收获：可避免进食过多引起的体重增加。

　　8、当你觉得上述戒烟办法还不够时，建议采取替代法或药物疗法。 

　　9、当您戒烟感觉孤独无助时，不妨找找“内援”，请亲属监督或支持您戒烟。 

　　10、当您为戒烟烦闷时，也可以找医生进行心理疏导，寻求精神上的支撑 

      11、如果您初见成效，请戒骄戒躁，再接再厉，加油再加油！

祝您戒烟成功！