当你还在“每逢过节胖三斤”的时候

贾玲已经成功瘦身100斤了

对此

网友纷纷表示震惊

喊话：想蹲个减肥教程

科学减肥有方法

台州市中心医院营养科任倩说，身体质量指数（BMI）、腰围值等是衡量肥胖的重要指标，但在日常生活中，我们可以根据《成人肥胖判定标准》（如下图）初步判断自己的体态状况。

“如果发现数值超重或者超值，倒不一定是肥胖，可以适当地根据自身情况调整饮食、加强局部锻炼等。”任倩说，但如果达到肥胖的标准，就要认真进行干预了，肥胖是很多疾病的罪魁祸首。

那医学上有没有特效药，让人“躺着瘦”？没有，方法唯有“管住嘴、迈开腿”。

减肥期间，饮食要清淡，严格控制油盐、糖分的摄入量。多选用蒸、煮、熘及水滑等烹调方式，少油煎炸。主食以全谷物为主，适当增加粗粮的摄入，蔬菜水果品种多样化，动物性食物应优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的食材。运动原则是以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。遵照循序渐进的原则，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。

极端减肥不可取

任倩表示，春节假期过，面对飙升的体重，一些爱美人士采用节食、疯狂运动、吃减肥药等极端方式来减轻体重，但往往减得很痛苦，效果却不尽如意。据网络有关报道，贾玲瘦身100斤也并非短期的极端瘦身，而是在医生和营养师、体能教练等各方的支持下。

因为科学减肥的理想是减脂不减肌。单纯的节食容易导致体内肌肉流失，身体基础代谢率下降，陷入体重越来越难减的境地，而且一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹。有些极端的减肥方式还会对身体造成不同程度的损伤，如脱发、乏力、失眠、月经失调、胃肠功能紊乱、免疫系统功能降低，甚至诱发急性胰腺炎等。所以，我们鼓励肥胖人群在减肥过程中，适当增加蛋白质摄入，配上运动增肌。

门诊中，也有患者抱怨自己是连喝水都会长胖的“易胖体质”。对此，任倩说，易胖体质确实存在，可能与消化吸收功能有关，但喝水长胖则是一句戏言，因为水是没有能量的，“生活中，大多数肥胖者主要是吃得多、动得少，或者是不科学的饮食结构造成的肥胖”。

减肥成功防止反弹

任倩建议，减肥效果达成后，仍要保持良好的习惯，日常坚持有氧运动和力量训练，早睡让身体得到充足的休息，多喝水帮助身体排出代谢废物，进餐规律，定时定量，保持积极的心态，维持健康的体态。

作者:  朱珊珊

责编：李婧